Опус первый. Я в депрессии – жалуется ваша подруга. Что она хочет этим сказать? Что ей плохо, что она что-то не может сделать или чтобы ее пожалели? У каждой из нас своя Депрессия! Какая бы она не была, она портит нам жизнь!
Первые признаки депрессии - это не только плохое настроение, ощущение, что все стало не так. Но и изменение во всем облике женщины. Обычно опущенная голова, сгорбленные плечи, глаза, смотрящие вниз - говорят больше, чем слова! При таком состоянии меняется характер дыхания: оно становится поверхностным!
Попробуйте расправить плечи, поднять голову вверх, глаза фиксировать прямо перед собой. Почувствуйте, что поменялось в ощущениях?
А теперь перейдем к дыханию! Дышать будем следующим образом: по формуле 1:4:2. Если ваш обычный вдох через нос составляет 3 секунды, то ориентируясь на вышеуказаную формулу, ваша пауза перед выдохом будет составлять 3 секунды вдоха, умножаем на 4 получуем 12 секунд – это ваша пауза (задержка дыхания), выдох роизводим через рот, он будет равняться 6 (опять смотри формулу). Шесть секунд будет ваш выдох (расчет тот же - 3 секунды вдоха умножаем на 2 = 6 секунд).
При вдохе "тянем" воздух из точки находящейся на пять сантиметров ниже пупка! Медленно, но без усилия! Выдох тоже должен быть медленным, как будто выпускаете его через соломинку! Постарайтесь сконцентрироваться только на процессе.
Делать это надо три раза в сутки (утром, в обед и вечером). За один подход вы должны осуществить десять циклов. Один цикл – это вдох, задержка дыхания и выдох. Если у вас вдох 4 секунды, то согласно формуле 1:4:2 пауза между вдохом и выдохом будет составлять 16 секунд, а выдох - 8 секунд.
Попробуйте потренироваться в таком дыхании две недели и вы почувствуете, что ваше подавленное состояние куда-то улетучилось!
Во время дыхательных практик через два-три дня после начала, могут возникнуть высыпания на теле, на слизистых оболочках рта, на половых органах. Возможен понос.
Не пугайтесь – это, наконец, ваш организм начинает "выкидывать" из себя продукты распада. Через несколько дней все пройдет!
